Artykuł sponsorowany.
Trening siłowy najczęściej kojarzy nam się ze zwiększeniem siły i masy mięśniowej, dlatego wiele osób, a zwłaszcza kobiet rezygnuje z wykonywania tego rodzaju treningu. Nadmierne rozbudowanie mięśni wymaga jednak bardzo dużo czasu i innych czynników, a trening siłowy ma mnóstwo zalet.
Treningu siłowego wcale nie trzeba uprawiać na siłowni. Bardzo skuteczne są też treningi we własnym domu.
Spalanie dużej ilości kalorii
Podczas każdego treningu siłowego spalana jest duża ilość kalorii. Kalorie ulegają spalaniu nie tylko w czasie ćwiczeń, ale również po zakończeniu treningu.
Zapobieganie wielu chorobom
Trening siłowy zatrzymuje proces utraty gęstości kości. Zapobiega chorobom układu kostnego, np. osteoporozie. Dzięki systematycznym ćwiczeniom i zwiększonym obciążeniom wzmacniają się więzadła i lepiej funkcjonuje układ ruchowy. Treningi siłowe wzmacniają serce, jednocześnie zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób takich, jak zawał serca, choroba niedokrwienna serca czy miażdżyca.
Poprawa postawy ciała i koncentracji uwagi
Dzięki treningom siłowym poprawia się postawa ciała. Łatwiej jest utrzymać równowagę. Treningi siłowe bardzo pozytywnie wpływają na koncentrację i skupienie. W czasie treningu pracujemy nad mięśniami i aby ćwiczenia przyniosły efekty, trzeba być maksymalnie skoncentrowanym.
Poprawa samopoczucia
Każda forma ruchu, także trening siłowy dzięki wytwarzanym endorfinom (hormonom szczęścia) poprawia samopoczucie. To świetna forma relaksu po ciężkim dniu.
Podczas aktywności fizycznej, także podczas treningu siłowego poprawia się krążenie krwi. Skóra staje się lepiej dotleniona, poprawia się jej jędrność i elastyczność. Po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń można zauważyć pozytywne zmiany w wyglądzie skóry.
Jak ćwiczyć?
Trening siłowy to duży wysiłek dla organizmu. Ćwiczenia należy dobierać zgodnie ze swymi możliwościami. Trzeba nauczyć się techniki prawidłowego wykonywania ćwiczeń, ponieważ niepoprawnie wykonywane ćwiczenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.
Bardzo ważnym elementem treningu jest rozgrzewka poprzedzająca trening i kilka ćwiczeń rozciągających wykonanych po treningu. Trzeba też dać sobie czas na regenerację, pomiędzy każdym kolejnym treningiem powinien być dzień przerwy. Treningu siłowego nigdy nie należy przeprowadzać na czczo.
